20 træningsprogrammer og 100 øvelser, som henvender sig til 6 typer fra begynderen over langdistance-løberen til yoga- og pump-pigen. Samt afsnit om Rikke Hørlykkes (f. 1976) 11 år som professionel håndboldspiller og hendes erfaring med træning, kost og mindset for at opnå sine mål